Probiotika Immunsystem: Das Geheimnis starker Abwehrkräfte

Autor: Nicole Lange | Update: 01.10.2024
✅ Geprüft und bestätigt von Dr. Sarah Neidler

Wusstest du, dass über 70 % deines Immunsystems im Darm sitzen?

Kein Wunder also, dass die Gesundheit deines Darms einen großen Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden hat.

Aber welche Rolle spielen Probiotika dabei?

In diesem Artikel erfährst du, welche Zusammenhänge Forscher zwischen Probiotika und der Unterstützung des Immunsystems gefunden haben – und wie du diese Erkenntnisse für dich nutzen kannst.

Das Wichtigste in Kürze

• Darmgesundheit ist zentral: Rund 70 % der Immunzellen befinden sich im Darm. Eine ausgewogene Darmflora trägt zur Unterstützung einer gesunden Immunfunktion bei.
• Probiotische Lebensmittel nutzen: Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir können helfen, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten.
• Probiotika als Ergänzung: In bestimmten Phasen, wie z. B. bei Stress, kann eine Ergänzung sinnvoll sein.
• Ganzheitlicher Ansatz: Probiotika wirken am besten in Kombination mit ausgewogener Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung.
• Präbiotika einbinden: Präbiotische Lebensmittel fördern die Aktivität der nützlichen Bakterien im Darm.
• Selbst fermentieren: Selbstgemachte fermentierte Lebensmittel können die Vielfalt der Bakterienstämme erhöhen.
• Regelmäßigkeit zählt: Eine kontinuierliche Zufuhr probiotischer Lebensmittel trägt zur langfristigen Unterstützung der Darmgesundheit bei.

Wie Probiotika dein Immunsystem unterstützen können

Probiotika sind hilfreiche Bakterien, die das Immunsystem auf verschiedene Weise unterstützen können.

Sie können zum Beispiel dafür sorgen, dass deine Darmflora im Gleichgewicht bleibt, was wichtig ist, damit dein Körper gut funktioniert.

Wenn die „guten“ Bakterien im Darm überwiegen, können sich schädliche Keime schwerer ausbreiten.

Einige Probiotika produzieren außerdem Stoffe, die das Umfeld im Darm gesund halten und helfen, die natürlichen Abwehrkräfte zu stärken. Dadurch kann der Körper besser auf äußere Einflüsse reagieren und bleibt insgesamt stabiler.

Der Zusammenhang zwischen Darm und Immunsystem

Der Darm ist nicht nur für die Verdauung wichtig, sondern spielt auch eine zentrale Rolle für dein Immunsystem. Rund 70 % der Immunzellen befinden sich im Darm.

Die Bakterien, die dort leben, stehen in ständigem Kontakt mit dem Immunsystem und beeinflussen, wie gut dein Körper Krankheitserreger abwehren kann.

 Wenn die Darmflora gesund und im Gleichgewicht ist, funktioniert auch die „Darmschutzbarriere“ besser. Diese Barriere entscheidet, welche Stoffe in den Körper gelangen und welche draußen bleiben.

Gerät das Gleichgewicht der Darmflora aus dem Takt – zum Beispiel durch ungesunde Ernährung oder Stress – kann es passieren, dass schädliche Stoffe in den Körper gelangen und die Abwehrkräfte schwächen.

Deshalb ist eine gesunde Darmflora ein wichtiger Schlüssel zu einem gut funktionierenden Immunsystem.

Die Rolle von Probiotika für den Darm und das Immunsystem

Wie schon erwähnt, sind Probiotika nützliche Mikroorganismen, die im Darm eine wichtige Rolle spielen.

Sie können auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen und damit auch Einfluss auf das Immunsystem nehmen:

• Förderung der natürlichen Barrierefunktion: Bestimmte Probiotika können die normale Funktion der Darmschleimhaut unterstützen. Eine intakte Schleimhaut kann verhindern, dass unerwünschte Stoffe leichter in den Körper gelangen.
• Interaktion mit Immunzellen: Probiotische Bakterien stehen in direktem Austausch mit den Immunzellen im Darm. Diese Interaktion kann zur Aufrechterhaltung eines stabilen mikrobiellen Gleichgewichts beitragen.
• Produktion nützlicher Stoffe: Einige Probiotika sind in der Lage, Substanzen wie Vitamine und kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die für die allgemeine Darmgesundheit von Bedeutung sein können.
• Unterstützung des mikrobiellen Gleichgewichts: Probiotika können helfen, nützliche Bakterien im Darm zu fördern, wodurch das Wachstum unerwünschter Mikroorganismen eingeschränkt werden kann.

Durch diese vielfältigen Wirkungen tragen Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit bei, was wiederum zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit beitragen kann.

Wie du Probiotika für Darmgesundheit und Immunsystem nutzen kannst

Es gibt zwei Hauptwege, um Probiotika in deinen Alltag zu integrieren: durch probiotische Lebensmittel und durch Nahrungsergänzungsmittel.

Schauen wir uns das mal genauer an

Probiotische Lebensmittel:

Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus probiotische Mikroorganismen, die das natürliche Gleichgewicht der Darmflora unterstützen können.

Dazu gehören zum Beispiel naturbelassener Joghurt, Sauerkraut, anderes fermentiertes Gemüse, Kefir oder Kombucha.

Diese Lebensmittel sind eine natürliche Quelle für lebende Bakterien und lassen sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren.

Wenn du Inspiration suchst, wie du probiotische Vielfalt in deine Mahlzeiten bringen kannst, findest du auf unserem Portal zahlreiche Rezepte, Tipps und Anleitungen zum Fermentieren verschiedenster Lebensmittel. Schau dich gerne um und entdecke leckere Möglichkeiten, probiotische Lebensmittel in deinen Alltag einzubauen.

Wir empfehlen, zu jeder Mahlzeit ein probiotisches Lebensmittel zu integrieren, um deinen Darm auf natürliche Weise zu unterstützen.

Nahrungsergänzungsmittel:

Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen erhältlich, wie z. B. Kapseln, Pulver oder spezielle Probiotika-Drinks.

Diese Produkte enthalten oft eine standardisierte Menge an probiotischen Bakterienstämmen und können eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung darstellen.

Es ist wichtig, auf die Qualität und Zusammensetzung des Produkts zu achten, um sicherzustellen, dass es deinen individuellen Bedürfnissen entspricht.

Wenn du nach einem passenden Probiotikum suchst, schau gerne in unserem Shop vorbei. Dort bieten wir eine Auswahl an Produkten für ganzheitliche Darmgesundheit an, darunter auch unsere SuperMikroben als sporenbasierte Probiotika. Informiere dich dort in Ruhe über die verschiedenen Eigenschaften, um das Probiotikum zu wählen, das am besten zu deinen Zielen und Bedürfnissen passt.

Wenn du dir unsicher bist, lass dich am besten professionell beraten oder nutze unabhängigen Probiotika-Vergleiche, um eine fundierte Entscheidung für dich und deinen Körper zu treffen.

Wissenschaftliche Studien: Probiotika und das Immunsystem

In mehreren Studien wurde untersucht, wie bestimmte probiotische Bakterienstämme das Immunsystem beeinflussen können. Dabei zeigen die Ergebnisse, dass einige Probiotika unter bestimmten Bedingungen unterstützend auf die Immunfunktion wirken können.

Hier sind zwei Beispiele:

• Bacillus subtilis CU1: Dieser Bakterienstamm zeigte in Studien eine erhöhte Aktivität wichtiger Immunzellen, was auf eine potenziell verbesserte Immunabwehr hinweisen könnte.
• Lactobacillus plantarum: Dieser Stamm förderte in Untersuchungen die Produktion entzündungshemmender Stoffe, die zur Regulierung des Immunsystems beitragen können.

Diese Studien verdeutlichen, dass Probiotika durch unterschiedliche Mechanismen das Immunsystem unterstützen könnten, was besonders in stressigen Phasen oder in der Erkältungssaison hilfreich sein kann.

Trotz dieser positiven Ergebnisse betont die Verbraucherzentrale, dass nicht jedes Probiotikum automatisch wirkt. Es kommt auf die Qualität und Zusammensetzung an. Verbraucher sollten sich daher vor dem Kauf genau informieren und bei Unsicherheiten eine professionelle Beratung in Anspruch nehmen, um das richtige Probiotikum für sich und ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Probiotika als Teil einer gesunden Lebensweise

Probiotika sind mehr als nur ein Trend – sie sind ein kraftvolles Mittel, um die Darmgesundheit und damit auch das Immunsystem zu unterstützen.

Wir sind der Meinung, dass die Einnahme von Probiotika jedoch nicht isoliert betrachtet werden, sondern Teil eines ganzheitlichen Gesundheitsansatzes sein sollte.

Denn um wirklich langfristig von Probiotika zu profitieren, ist ein Darmgesunder Lebensstil entscheidend.

Hier einige Tipps, wie du Probiotika in eine gesunde Lebensweise integrieren kannst:

Ernährung anpassen:

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Basis für eine gesunde Darmflora. Setze auf proteinreiche Lebensmittel und iss genügend Obst und Gemüse, um ausreichend Nährstoffe deinem Körper zu schenken.

Vermeide Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, da sie das Wachstum schädlicher Bakterien fördern können. Stattdessen helfen fermentierte Lebensmittel, wie Sauerkraut, Kimchi und Kombucha, die probiotische Vielfalt zu unterstützen.

Bewegung und Entspannung:

Moderate körperliche Aktivität hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit. Studien zeigen, dass Bewegung die Vielfalt der Darmflora fördern kann.

Auch Stressbewältigung spielt eine zentrale Rolle. Chronischer Stress kann das Gleichgewicht der Darmflora stören und das Immunsystem schwächen. Hier können Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Atemübungen helfen.

Kombination mit präbiotischen Lebensmitteln:

Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die den probiotischen Bakterien als Nahrung dienen. Kombiniere Probiotika immer mit präbiotischen Lebensmitteln wie Chicorée, Topinambur oder Hafer, um ihre Wirkung zu maximieren.

Regelmäßige Fermentation:

Probiotische Lebensmittel selbst herzustellen, ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du lebende Kulturen in deiner Ernährung hast.

Auf unserem Portal findest du zahlreiche Anleitungen und Rezepte, die einfach umzusetzen sind. Wir empfehlen, zu jeder Mahlzeit verschiedene fermentierte Lebensmittel zu integrieren, wie z.B. Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha. Die Vielfalt an Bakterienstämmen kann so optimal gefördert werden und trägt zusätzlich zur Unterstützung der Darmgesundheit bei.

Fazit: Gut für den Darm – gut für das Immunsystem

Probiotika können ein wertvoller Bestandteil einer ausgewogenen Lebensweise sein und zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressbewältigung lassen sich die positiven Effekte für das Wohlbefinden optimal nutzen.

Schau dich gerne auf unserem Portal um, um mehr über die Darmgesundheit zu erfahren, oder sieh dich in unserem Shop um, um die passenden Produkte für deine Bedürfnisse zu finden.

Verwendete wissenschaftliche Studien

The Gut-Brain Axis: How Microbiota and Host Inflammasome Influence Brain Physiology and Pathology
Probiotic strain Bacillus subtilis CU1 stimulates immune system of elderly during common infectious disease period: a randomized, double-blind placebo-controlled study
Interplay Between Exercise and Gut Microbiome in the Context of Human Health and Performance
Stressful events induce long-term gut microbiota dysbiosis and associated post-traumatic stress symptoms in healthcare workers fighting against COVID-19

Autor: Nicole Lange
Nicole ist Gesundheits- und Abnehmcoach, eine zertifizierte Fastenleiterin und Expertin für Intervallfasten mit mehr als 15 Jahren Berufserfahrung als Krankenschwester im OP-Saal. Ihr umfangreiches Wissen fließt in die Beiträge auf unserem Portal ein, wo sie praxisnahe Tipps und professionelle Ratschläge bietet, die auf ihrer tiefgreifenden Expertise und langjährigen Erfahrung in der Gesundheitsförderung basieren.