Probiotika: Wofür sind sie wirklich gut?

Autor: Nicole Lange | Update: 03.07.2024
✅ Geprüft und bestätigt von Dr. Sarah Neidler

Hast du oft mit Verdauungsproblemen wie Blähungen, Völlegefühl oder Verstopfung zu kämpfen? Fühlst du dich oft müde und erschöpft, ohne ersichtlichen Grund?

Du bist nicht allein. Viele Menschen haben ähnliche Beschwerden und suchen nach Lösungen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Diese Beschwerden haben häufig ihre Ursache im Darm. Eine gestörte Darmflora kann weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben.

In den letzten Jahren hat das Interesse an Probiotika stark zugenommen und das aus gutem Grund. Immer mehr Menschen und auch die Wissenschaft erkennen, wie wichtig ein gesunder Darm für das allgemeine Wohlbefinden ist.

Also, Probiotika wofür? Wofür genau sollte man sie einnehmen?

In diesem Beitrag gehen wir auf die häufigsten Gründe ein, warum Ärzte Probiotika empfehlen und zeigen dir, wie diese kleinen Helferlein deinen Alltag positiv beeinflussen können. 

Bleib dran, um zu erfahren, wie Probiotika dich unterstützen können, deine Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, in ausreichenden Mengen verzehrt, zu einer ausgewogenen Darmflora beitragen können. Diese Mikroorganismen, wie Laktobazillen, Bifidobakterien oder sporenbildende Bakterien, kommen natürlicherweise im Darm vor.

Ein häufiges Missverständnis besteht im Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika. Während Probiotika die lebenden Bakterien selbst sind, handelt es sich bei Präbiotika um Nahrungsbestandteile, die das Wachstum und die Aktivität dieser Bakterien unterstützen. 

Präbiotika sind meist Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Bananen, Zwiebeln und Chicorée vorkommen.

In Kurzform:

Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora beitragen können.

Präbiotika: Ballaststoffe, die als Nahrung für Probiotika dienen und deren Wachstum unterstützen.

Zusammen können Probiotika und Präbiotika dabei helfen, ein ausgewogenes Mikrobiom im Darm zu fördern.

Falls du tiefer in das Thema eintauchen und mehr Informationen dazu erfahren möchtest, haben wir einen ausführlichen Artikel zum Thema „Was sind Probiotika?“ geschrieben. Schau dort gerne rein, um ein umfassenderes Verständnis zu bekommen.

Probiotika wofür? Welche Vorteile bieten Probiotika?

Probiotika sind vielseitige Helferlein, die in verschiedenen Bereichen der Gesundheit nachweislich positive Effekte haben können. 

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Probiotika bieten:

Verdauungsgesundheit

Eine der bekanntesten Anwendungen von Probiotika ist die Unterstützung der Darmflora. Sie helfen, das Gleichgewicht der nützlichen Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten, was für eine gesunde Verdauung wichtig ist.

• Linderung von Durchfall: Probiotika können helfen, Durchfall zu reduzieren, einschließlich durch Reisen verursachten Durchfall oder Durchfall nach der Einnahme von Antibiotika.
• Hilfe bei Verstopfung: Sie können die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs unterstützen und Verstopfung lindern.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Probiotika können auch bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) hilfreich sein. Sie können Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und unregelmäßigen Stuhlgang lindern, was die Lebensqualität der Betroffenen erheblich verbessern kann.

Stärkung des Immunsystems

Ein gesunder Darm ist für unser Immunsystem sehr wichtig. Probiotika helfen dabei, das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm zu unterstützen. Dadurch kann unser Körper seine Abwehrkräfte besser nutzen.

Wenn unser Darm im Gleichgewicht ist, fühlt sich unser Immunsystem stärker. Probiotika fördern diese Balance und können besonders in stressigen Zeiten oder bei einer unausgewogenen Ernährung hilfreich sein. Sie schaffen ein gesundes Umfeld im Darm, das unser Immunsystem unterstützen kann.

Auch wenn wir keine konkreten Aussagen über die Verhinderung von Erkältungen machen können, zeigt die Forschung, dass ein gesunder Darm mit einem stärkeren Immunsystem zusammenhängt. Probiotika können also dazu beitragen, dass du dich insgesamt besser geschützt fühlst.

Hautgesundheit

Probiotika können auch für die Hautgesundheit von Vorteil sein. Unsere Haut hat, genau wie der Darm, ein eigenes Mikrobiom – eine Gemeinschaft von Mikroorganismen, die auf unserer Haut leben. 

Einige Studien deuten darauf hin, dass Probiotika helfen können, das Gleichgewicht der nützlichen Bakterien auf der Haut zu unterstützen. Ein aufgeglichenes Hautmikrobiom kann dazu beitragen, dass sich die Hautbarriere stärkt und die Haut widerstandsfähiger gegenüber äußeren Einflüssen wird.

Indem Probiotika das Hautmikrobiom unterstützen, könnten sie dazu beitragen, Hautirritationen zu verringern und das allgemeine Hautbild zu verbessern. Dies kann besonders interessant sein für diejenigen, die von Akne betroffen sind oder generell nach natürlichen Wegen suchen, um ihre Haut zu pflegen und zu schützen.

Mentale Gesundheit

Immer mehr Forschungen zeigen, dass unsere Darmgesundheit einen großen Einfluss auf unsere mentale Gesundheit haben kann. Der Darm und das Gehirn sind durch ein komplexes Netzwerk miteinander verbunden, oft als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Diese Verbindung bedeutet, dass die Gesundheit unseres Darms Auswirkungen auf unser Gehirn und unser Wohlbefinden haben kann.

Probiotika können das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm unterstützen. Ein gesunder Darm ist wichtig für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, die eine Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung spielen. Ein Großteil des Serotonins wird im Darm produziert.

Indem sie ein gesundes Mikrobiom im Darm fördern, können Probiotika auch dazu beitragen, ein Umfeld zu schaffen, das weniger anfällig für Entzündungen ist. Entzündungen stehen in Zusammenhang mit verschiedenen Aspekten der Gesundheit, einschließlich der mentalen Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass Probiotika sich positiv auf Stress, Angst und Depressionen auswirken können. Diese Effekte machen Probiotika zu einer interessanten Option für alle, die nach natürlichen Wegen suchen, um ihre mentale Gesundheit zu unterstützen.

Frauengesundheit

Probiotika können Frauen zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten, besonders im Bereich der vaginalen Gesundheit. Die vaginale Mikroflora besteht aus verschiedenen Mikroorganismen, die in einem gesunden Gleichgewicht zusammenarbeiten, um eine natürliche Schutzbarriere zu bilden. Probiotika unterstützen dieses Gleichgewicht, indem sie nützliche Bakterien wie Lactobacillus fördern.

Ein gesundes vaginales Mikrobiom ist wichtig für das Wohlbefinden und kann helfen, das natürliche Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders relevant, da ein ausgeglichenes Mikrobiom dazu beitragen kann, das Risiko von unangenehmen Symptomen zu verringern.

Probiotika können auch im Zusammenhang mit Harnwegsinfektionen (HWI) nützlich sein. Sie unterstützen ein gesundes bakterielles Gleichgewicht, das wichtig ist für die Aufrechterhaltung der natürlichen Barrieren des Körpers.

Wichtige Faktoren für die Wirksamkeit von Probiotika

Wie du siehst, können Probiotika eine wertvolle Ergänzung zur Förderung der Darmgesundheit sein. Doch ihre effektive Wirksamkeit hängt auch von einer ganzheitlichen gesunden Lebensweise ab. 

Hier sind einige wichtige Faktoren, die zusätzlich zur Einnahme von Probiotika berücksichtigt werden sollten, damit sie ihre Wirkung effektiv entfalten können:

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Darmgesundheit. Eine natürliche Ernährung mit ausreichend Protein, gesunden Fetten, sowie frischem, saisonalem Obst und Gemüse in Bioqualität ist ideal. Dazu gehören auch fermentierte und präbiotische Lebensmittel, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern. Präbiotika sind wichtige Ballaststoffe, die den nützlichen Bakterien als Nahrung dienen.

Versuche, Fertigprodukte, zuckerhaltige Lebensmittel, glutenhaltige Produkte und Fast Food zu vermeiden, da diese das Gleichgewicht der Darmflora stören können. Eine solche Ernährung hilft, den Darm gesund zu halten und die Verdauung zu unterstützen.

Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Darmgesundheit. Bewegung fördert die Durchblutung und die Peristaltik (die Muskelbewegungen des Darms), was die Verdauung verbessern kann. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten moderater Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, sei es durch Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder Yoga.

Schlaf

Ausreichender und erholsamer Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor für eine gesunde Darmflora. Schlafmangel kann das Gleichgewicht der Darmbakterien negativ beeinflussen und  entzündliche Prozesse im Körper erhöhen. Achte darauf, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen und eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten.

Stressreduktion

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf die Darmgesundheit. Chronischer Stress kann die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verändern und zu Verdauungsproblemen führen. Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation, Atemübungen, Achtsamkeit und körperliche Aktivität können helfen, das Stressniveau zu senken und somit positiv auf die Darmgesundheit wirken.

Ausreichend trinken 

Ausreichend Wasser zu trinken, ist essenziell für eine gesunde Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden. Wasser unterstützt die Verdauung, indem es die Nahrung durch den Verdauungstrakt befördert und Verstopfung verhindert. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die Nährstoffaufnahme zu erleichtern und die Körpertemperatur zu regulieren. Täglich sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser getrunken werden, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Trinke regelmäßig Wasser, auch wenn du keinen Durst verspürst, und integriere wasserreiche Lebensmittel in deine Ernährung.

Fazit

Probiotika sind vielseitige Helfer für deine Gesundheit, die in vielen Bereichen positive Effekte haben können, von der Unterstützung der Verdauung über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Verbesserung der Haut- und mentalen Gesundheit. 

Doch um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, Probiotika in eine ganzheitlich gesunde Lebensweise zu integrieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf, Stressreduktion und genügend Flüssigkeitszufuhr sind entscheidende Faktoren, die die Wirkung von Probiotika unterstützen und verstärken.

Wir laden dich ein, weiterhin auf unserem Portal zu stöbern und dich über verschiedene Aspekte der Darmgesundheit zu informieren. 

In unserem Shop findest du außerdem eine sorgfältig ausgewählte Reihe von Produkten, die die Darmgesundheit unterstützen können. Schau gern vorbei, um noch mehr über die faszinierende Welt der Darmgesundheit zu erfahren.

Bleib gesund und informiere dich weiter – dein Darm wird es dir danken!

Verwendete wissenschaftliche Studien

Bacillus clausii UBBC-07 reduces severity of diarrhoea in children under 5 years of age: a double blind placebo controlled study
Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Modulates Faecalibacterium prausnitzii in Older Men and Women
Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: An Up-to-Date Systematic Review
Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health
Mechanistic Role of Probiotics in Improving Skin Health | SpringerLink
Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial
The role of probiotics in vaginal health

Autor: Nicole Lange
Nicole ist Gesundheits- und Abnehmcoach, eine zertifizierte Fastenleiterin und Expertin für Intervallfasten mit mehr als 15 Jahren Berufserfahrung als Krankenschwester im OP-Saal. Ihr umfangreiches Wissen fließt in die Beiträge auf unserem Portal ein, wo sie praxisnahe Tipps und professionelle Ratschläge bietet, die auf ihrer tiefgreifenden Expertise und langjährigen Erfahrung in der Gesundheitsförderung basieren.