Autor: Nicole Lange | Update: 03.07.2024
✅ Geprüft und bestätigt von Dr. Sarah Neidler
Darmgesundheit ist mehr als nur ein Trend – sie ist ein Schlüssel zu deinem Wohlbefinden. Probiotika können dabei eine wichtige Rolle spielen.
Aber wusstest du, dass der Zeitpunkt der Einnahme die Wirksamkeit dieser nützlichen Darmbakterien stark beeinflussen kann? Mit einem kleinen Wechsel in deiner Routine kannst du das volle Potenzial deiner Probiotika ausschöpfen.
Nimmst du Probiotika zur richtigen Zeit, kann sich die Anzahl der lebenden Bakterien, die deinen Darm erreichen, erhöhen. In diesem Beitrag erfährst du, ob du Probiotika vor, während oder nach dem Essen einnehmen solltest und welche Tageszeit am besten ist, um maximale Vorteile zu erzielen.
Deine Gesundheit verdient nur das Beste. Lass uns gemeinsam den optimalen Einnahmezeitpunkt entdecken und deine Darmgesundheit bestmöglich unterstützen.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, meist Bakterien oder Hefen, die, in ausreichender Menge aufgenommen, zur Erhaltung der Darmflora beitragen können.
Arten von Probiotika
Zu den klassischen Probiotika zählen verschiedene Stämme, die unterschiedliche Vorteile mitbringen:
Lactobacillus: Hilft bei der Verdauung von Milchzucker.
Bifidobakterium: Unterstützt eine gesunde Darmflora.
Saccharomyces boulardii: Eine Hefe, die zur Darmgesundheit beitragen kann.
Sporenbildende Bakterien: Bacillus-Stämme, wie Bacillus subtilis, Bacillus clausii oder Bacillus coagulans die extremen Bedingungen im Verdauungstrakt überstehen können.
Diese Stämme können vielfältige Vorteile bieten, von der Unterstützung der Verdauung bis zur Förderung einer gesunden Darmflora.
Probiotika richtig einnehmen: Wann, wie und warum es wichtig ist
Der Zeitpunkt der Einnahme von Probiotika kann deren Wirksamkeit erheblich beeinflussen. Studien zeigen, dass Probiotika, die 30 Minuten vor oder zu Beginn einer Mahlzeit eingenommen werden, eine höhere Überlebensrate haben.
Dies liegt daran, dass der pH-Wert im Magen während einer Mahlzeit steigt und die Magensäure weniger sauer wird, wodurch mehr Probiotika die Magenpassage überleben können.
Ausnahme: sporenbildende Probiotika
Sporenbildende Probiotika, wie Bacillus-Stämme, sind hier eine Ausnahme. Sie überleben die saure Umgebung des Magens unabhängig vom Einnahmezeitpunkt dank ihrer Fähigkeit zur Sporenbildung. Daher sind wir bei Fairment großer Fan von sporenbildenen Bakterien, weshalb unsere SuperMikroben diese auch enthalten.
Interessanterweise zeigte sich in einer Studie, dass Saccharomyces boulardii ebenfalls unabhängig vom Einnahmezeitpunkt stabil blieb.
Probiotika und Mahlzeiten
Die Frage, die immer wieder aufkommt, ist, ob Probiotika besser auf leeren Magen oder mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollten.
Die Forschung hat gezeigt, dass Probiotika am besten überleben, wenn sie mit oder kurz vor einer Mahlzeit eingenommen werden, besonders bei Mahlzeiten mit höherem Fettgehalt wie Milch oder Haferbrei.
Nahrungsmittel wie Apfelsaft oder Wasser waren weniger effektiv.
Diese Erkenntnisse zeigen, dass nicht enterisch umhüllte Probiotika idealerweise mit oder kurz vor einer Mahlzeit eingenommen werden, die Fette enthält, um ihre Überlebensrate zu maximieren und die bestmöglichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Probiotika morgens, mittags oder abends einnehmen?
Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Probiotika? Die Forschung hat keine eindeutige Antwort darauf gefunden, ob Probiotika morgens, mittags oder abends eingenommen werden sollten.
Wichtiger ist es, eine regelmäßige Routine zu entwickeln.
Eine konsequente Einnahmezeit hilft deinem Körper, sich an die Probiotika zu gewöhnen und deren positive Effekte besser zu nutzen. Ob du sie morgens zum Frühstück oder abends zum Abendessen einnimmst, bleibt dir überlassen – Hauptsache, du nimmst sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
Warum ist eine konsequente Einnahme so wichtig?
Eine konsequente Einnahme von Probiotika ist wichtig, weil es deinem Körper hilft, sich an die regelmäßige Zufuhr der nützlichen Bakterien zu gewöhnen. Dies kann die Ansiedlung der Probiotika im Darm unterstützen und zu einer stabileren Darmflora beitragen.
Regelmäßige Einnahmezeiten können dabei helfen, die positive Wirkung der Probiotika optimal zu nutzen und diese gesunde Gewohnheit langfristig beizubehalten. Eine beständige Einnahmeroutine erleichtert es dir, Probiotika täglich einzunehmen und so von ihren Vorteilen zu profitieren.
Praktische Tipps für die Einnahme
Dosierung und Dauer von Probiotika
Die Dosierung von Probiotika hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem jeweiligen Produkt ab. Es wird empfohlen, die auf der Verpackung angegebene Menge täglich einzunehmen.
Um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen, sollten Probiotika über einen längeren Zeitraum regelmäßig eingenommen werden. Eine Mindestdauer von vier Wochen kann hilfreich sein, um positive Effekte zu beobachten.
Probiotika und Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn du Probiotika mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinierst, ist es wichtig, dass diese sich nicht gegenseitig beeinträchtigen. Achte auf die Einnahmezeiten, um die Aufnahme und Wirksamkeit aller Supplements zu optimieren.
Bei Unsicherheiten konsultiere einen Arzt oder Ernährungsberater, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden und die beste Kombination für deine Bedürfnisse zu finden.
Probiotika Einnahme während Antibiotika
Wenn du Antibiotika einnimmst, kann es sinnvoll sein, Probiotika ebenfalls zu verwenden. Nimm die Probiotika jedoch zeitlich versetzt ein, idealerweise zwei bis drei Stunden nach der Antibiotika-Dosis.
Dies kann dazu beitragen, dass die Probiotika ihre Wirkung im Darm entfalten, ohne durch die Antibiotika beeinträchtigt zu werden.
Fazit
Die richtige Einnahme von Probiotika kann deine Darmgesundheit positiv unterstützen. Durch den passenden Zeitpunkt und die richtige Kombination mit Mahlzeiten kannst du die Wirkung deiner Probiotika optimieren. Eine konsequente Einnahmeroutine hilft dabei, die positiven Effekte nachhaltig zu nutzen.
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Verwendete wissenschaftliche Studien
The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract
Comparative survival of commercial probiotic formulations: tests in biorelevant gastric fluids and real-time measurements using microcalorimetry
Oral spore-based probiotic supplementation was associated with reduced incidence of post-prandial dietary endotoxin, triglycerides, and disease risk biomarkers
Autor: Nicole Lange
Nicole ist Gesundheits- und Abnehmcoach, eine zertifizierte Fastenleiterin und Expertin für Intervallfasten mit mehr als 15 Jahren Berufserfahrung als Krankenschwester im OP-Saal. Ihr umfangreiches Wissen fließt in die Beiträge auf unserem Portal ein, wo sie praxisnahe Tipps und professionelle Ratschläge bietet, die auf ihrer tiefgreifenden Expertise und langjährigen Erfahrung in der Gesundheitsförderung basieren.
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